Qualche mese alla prova costume e le palestre iniziano ad affollarsi. Scoppia la moda del cosiddetto ‘allenamento funzionale’. Si tratta di un allenamento spartano in cui si praticano degli esercizi a corpo libero o con semplici attrezzi, come la fitball, palle mediche, trx , kettlebell, corde. L’allenamento si basa su movimenti naturali realizzati grazie alla contrazione sinergica di più gruppi muscolari. In questo modo è possibile sviluppare un corpo bello, armonico e forte. L’allenamento si basa su movimenti mutliarticolari svolti su piani e assi diversi. In gioco c’è l’equilibrio, la resistenza e la determinazione. Inoltre, si realizza un elevato dispendio energetico in quanto muovere molti muscoli contemporaneamente implica un consumo maggiore di calorie. Eseguendo questi allenamenti è possibile allenarsi meno per ottenere di più, favorendo così il dimagrimento.
“Negli allenamenti functional traning si cerca di utilizzare principalmente tutto il corpo e il peso del corpo – afferma Riccardo, personal trainer. Lavorano in sinergia muscoli agonisti ed antagonisti in quella che in fisiologia viene chiamata co-contrazione”. L’effetto dei multiarticolari è triplice: “insegnano al corpo a coordinarsi sotto carico; permettono di spostare grossi sovraccarichi andando a reclutare così molte fibre muscolari; l’allenamento produce sempre degli adattamenti locali, tuttavia più tutto il corpo lavora e più tutto il sistema riesce a beneficiare degli effetti ormonali”, continua. L’impatto sul fisico si sente: ” si lavora parecchio anche a livello cardiovascolare dal momento che molti dei circuiti che vengono proposti si basano sull’alternanza di esercizi a bassa e alta frequenza cardiaca (il così detto H.I.I.T high intensity interval training)”, spiega. Ma bisogna sfatare i falsi miti: “ce ne sono parecchi. Quello che mi preme sfatare più di tutti è che gli addominali non tolgono il grasso dalla pancia. Avere la tartaruga non dipende da quanti addominali facciamo ma solo dall’alimentazione. Functional training è un termine improprio perchè “allenamento funzionale” in se per se non significa niente. Funzionale a cosa? Funzionale alla vita di tutti i giorni? quante volte ci capita di sollevare una kettlebell, o un peso in genere, da 20 kg sopra la testa con uno slancio? Functional tranining è un modo diverso di allenarsi, meno rivolto all’ipertrofia in senso stretto e più aerobico forse, ma sicuramente efficace. Impariamo meglio a usare il nostro corpo”, conclude.
